夜勤明けの空腹時血糖値は以下です。91mg/dl
パーソナルトレーニングジムに通いだして二ヶ月半になりました。
今のところ毎週水曜日、週一のペースです。時間はお昼頃に行ってます。
午前中の早い時間に行ってみたことがあります。が、老人の団体客が押しかけてきて、機械がなかなか空かない。
お目当ての機械が空くまで、近くに立って待ってるんですが、横入りしてくるジイさんがいて、ちょっとイラつくこともありました。
高齢者の健康への執念を感じます。まぁ、僕自身も健康に執着する老人の一人なんだけど。
現在、10種類をこなすメニューです。
フライ/リアデルト 31.5㎏15回×４セット
トーソローテーション 31.5㎏15回×２セット
バックエクステンション 40.5㎏15回×２セット
ヒップアブダクション 31.5㎏15回×２セット
ラットプル 31.5㎏15回×４セット
アブドミナル 31.5㎏15回×２セット
レッグプレス 49.5㎏15回×２セット
レッグカール 22.5㎏15回×２セット
チェストプレス 31.5㎏15回×２セット
エアロバイク 20分
全身をバランス良く鍛えてるつもり。所要時間は大体90分ぐらいかな。
一番苦手なのはレッグカール。もう、すぐに足が吊りそうになる。本来ハムストリングを鍛える機械なんですが、僕はなぜかふくらはぎに利かせてしまいます。他のジイさんと比べてもウエイトは軽め。
明らかにやり方を間違えている。
ジムとは別に自宅で週６回自重トレーニングもやっていて、こちらは
プッシュアップ 20回
クランチ 20回
プランク 20回
スクワット 20回
を日課にしています。
マッチョにはなりたくないので、僕の場合、これでいいです。というか、もう無理。
有酸素運動は最近サボりがちだけど、週３回一時間弱のウォーキング。
23日(木)にはいよいよ体重を測ります。
前回の測定以降も、myfitnesspalに食事量を忠実に記録し、アンダーカロリーを維持してきました。
果たしてアプリの予測通り、97kgに到達しているかどうか。
myfitnesspalの真価が問われる取り組みです。僕としても結果に興味津々。
果たして…ダイエットの神は微笑むんでしょうか？
まだ三桁だったら、すげぇ落ち込むだろうな。
ダイエットを投げ出して、リバウンドしちまうかもしれないな。
それはそうと、先日ろう者のお店で散髪してきました。これで３回目です。
向こうも覚えてくれてたみたいで、何となく嬉しそうだった。
別にろう者に限ったことではないけれど、こういうことは、焦って距離を詰めることよりも、回数を重ねていくことが大切なんだな。
あっそうそう、21日(火)には２回目の手話フリートークのレッスンがあります。
いつかは手話で楽しく話せる日が来るといいです。
今はまだ会話を楽しむゆとりはないです。
ろう者の友人も欲しいです。
まだまだ努力が必要なんだろうけど、その日が待ち遠しいです。
