ジョグに慣れてきた。

今朝で19回目のジョギングを終えたんですけど、日増しに楽になる感じです。そりゃあ、始めた頃はもう死にそうでしたね。息は苦しいし、足は攣るし、こんなこと果たして続くのかな…とかなり悲観的かつ懐疑的な心境でした。

僕なりにつかんだコツがいくつかありまして、まず一つ目は「やる気なく始める」ことですね。やれやれといった感じで、面倒くさそうに足を運ぶ。指導者やレフリーがいたら、たちまち指導が入ってしまいそうなぐらい、グータラと始めてしまう感じです。「よーいドン」と張り切ってやらない。

こうすると毎回毎回モチベーションを上げて走る必要はないし、初速がかなり抑えられ、全体のペース管理がしやすいです。出来るだけ小股で、モタモタ、ノロノロが良いんです。ランニングアプリでは、後半にはストライドも広がり、自然とペースが上がってる傾向があります。今は平均時速7kmぐらいのペースです。

二つ目のコツなんですけど、焦らないってことですかね。これは走行ペースとはまた別の問題で、メンタルですね。苦しいとやはり「早くゴールが来ないかな」と思うわけです。苦しみから早く解放されたいと考えるのは、自然なことなんてすが、これを考えている限り、今の状況を冷静に捉えられません。ペースを落とすなり、呼吸を整えるなりすれば、もう少し楽になるかもしれないのに、「早く、早く」と自分を急き立てていれば、もうそこで思考がストップしてしまう。

もうこうなったら、歩いちゃったほうがいいです。歩いて少し冷静になって「ペースが速過ぎたかな」とか「もうちょっとしっかり息を吐きだしてみよう」とか、思考に一区切りついたところでジョグを再開すれば良い。ジョグの中断を負けと捉えるのは長い目で見て損です。

要するに走りながら「楽になる工夫」が出来るようになればいいのであって、「早く終わりたい」と考えるようならば、一種の思考停止状態なので、もうそこで止めちゃっていい。止めて仕切り直しをするか、そのまま歩いて帰宅するかすれば良い。仕事や競技じゃあるまいし、そんなに勝負意識を持つ必要はないし、真剣に取り組まなくてもいいと思います。

次に繋げることさえ出来れば合格です。所詮、運動嫌いですし、三桁のデブなわけですから、上手に出来なくて当たり前なんです。

三つ目は、走ること以外に好きな運動で脚力を鍛えておくこと。ジョギングの機会が少なくても、それなりにスタミナが付きますよ。

これはスクワットでも、室内・屋外のサイクリングでも、ウォーキングでもトレッドミルでも何でもいいです。足に故障の少ない運動で鍛えておくことです。

走りたいならまず歩くことから、とよく言われますが、僕の場合この「歩く」っていうのが全然駄目で、いや歩けないってわけじゃないんですよ。「ウォーキング」を運動として習慣化するのが楽しくないんです。ちっとも面白くない。スクワットも面白くないですね。だったら自転車がいいです。自転車なら続きます。毎日、嬉々として急坂を上ったりしています。運動強度としてはウォーキングよりもかなりきついです。

僕は現在週3回ジョギングをやってますけど、それ以外には毎日自転車に乗ってます。急坂を足がパンパンになるまでクロスバイクを漕ぐんです。僕はある程度スピード感がある種目が好きらしくて、筋トレやストレッチ、ウォーキング、エアロバイクやトレッドミルなどは続かないですね。